来源：选自惟一真著《感悟启示录》
一、静坐前心态要平和。坐时要有一坐垫，枕头也行。高1～2寸，这样舒服，也可以让腰挺直。两肩下垂、全身放松、脖子上伸后微收下颌，目视一米处，微闭双目。
二、作深呼吸：用鼻轻轻吸气，吸满气沉入下丹田，腹部随之鼓起。闭气10秒左右。而后用口向外呼气，从牙齿缝间向外轻轻发出“咝”音，绵绵细长，呼时小腹由鼓变凹。一吸一呼、中间一闭为一息。平时休息时（躺或坐）皆可练习，也可加点意念观想。吸气时观想宇宙之真气进入小腹丹田，闭气时宇宙真气流遍全身。呼气时充满整个宇宙，身即宇宙。哪里疼痛或跳动抖动都是在通经络、祛病的好现象，不要理会。
也可以归纳为“身化虚空大无边（人宇合一），心成金丹光无量（即身成佛）。此时，你同宇宙虚空合为一体，你的真心就像一颗金光闪闪的大丹闪射出无量光辉！
三、根据个人情况作5～10次深呼吸后，开始静心。念头起时，立即警觉，要么意想用光一照，将杂念断掉，继续静心。静心时，将自己观想作为一颗金光闪闪的金丹金佛充满宇宙虚空。
如果不理会念头，可以以第三者的身份（意念放在头顶上方）看着念头如何升起，又如何灭去。看着它的生灭，但不能跟它走，不能掺合进去。始终用心眼看着。时间久了，会有消息出现。
如果这两个方法都不适应，就用心默念咒子。如南无阿弥陀佛或六字真言：嗡——嘛——呢——贝——美——吽（烘）。念时每个字拉长，如吸气呼气，一直到止。再念另一字，同样延长气息。如果杂念还不停，可念出声。还可念三字根本咒：嗡——阿——吽（轰）——也是尽量延长气息，默念。如果还显多，可念一个字：“空”或者“通”——平时走路时也可默念。
总之，通过念咒，观想，集中心念，制止散乱，达到一心一意一念。如果静下来了，就什么也不要想，保持那个心似有似无的状态。如果念头来了，就依照上面讲的方法，任选一种，坚持下去，必有收获。
四、时间由短加长，不断延长时间。如果心乱坐不下去，就去散步或大声念佛念咒念空念通——或者专心去做一件事。只要能一心一意即可。
五、静坐时净心，不断深入，入虚入空，自然无我无身无心，自然人天合一、心佛同体。开始时杂念会比平时还多，这是正常现象，一定要坚持下去，自然会越来越少。同时也要坚持习练念头归一，去掉散乱。表现在认真（一心一意）去做一件事上。做事时只管做事，不要分心，不要胡思乱想。胡思乱想是妄念，念头乱飞是散乱。修心净心的目的就是通过平时静坐、做事、看书、学习，达到心不散乱、心不胡思乱想，逐步达到一心一意。
为什么平时要训练培养这个一心一意一念呢？因为人的烦恼痛苦和生死轮回及病魔灾难的产生都是由心念妄想引发的！如果能制服降伏了人的妄心杂念，自然就没有了烦恼、痛苦，也没有疾病和灾难发生。从生命意义上讲，断了妄想杂念也就斩断了生死轮回的链条。因为人的生死就是一口气（一呼一吸），一口气上不来就完蛋。人的思维就是一个念头，没有呼吸这口气，没有思维这个念头还能活在世上吗？但是有了呼吸，有了更多更杂的念头就会产生烦恼痛苦和病魔灾难。这就是凡人的生活。成仙成佛成道成圣成贤的路子就是降伏呼吸和念头！如果你的呼吸，延长能达胸部、小腹、脚底，你就成了真人之息（真人呼吸以踵），就能无限延长寿命。人们都知道，乌龟蟒蛇为何长寿？是它们呼吸深长，一分钟仅几次或十多次。每分钟呼吸的次数愈少愈长寿。反之，愈多愈短命。而龟蛇也会冬眠（不吃不喝），自然能长寿。如果口鼻呼吸停止转入胎息，用丹田（肚脐）呼吸，就如同婴儿在母体内呼吸，就等于接通了天地宇宙大母的呼吸，与宇宙天地同呼吸，自然也共命运，自然能与天地久长。。。。。。这也是古人说的与道合一，与上帝同在。
想一想？人的烦恼痛苦都是通过思想回忆和联想的念头产生的。如果你能管住自己的念头，不去回忆、联想，不将心思住在烦恼痛苦的事情上，始终保持一个静的心念，还会有烦恼痛苦出现吗？所以平时要着重训练降伏念头散乱和胡思乱想！训练的时间长了，习惯成自然，空心无念自然打成一片。自然真心显现、烦恼消失、智慧涌现！这也是佛家静心开智慧的心地法门。念佛、持咒、诵经、跪拜、烧香等等宗教仪式无非是为了训练你的静心净念，始终保持一个空空无念的良好心态。如果你不明白其内涵真相，而是迷信其中，执着于外在形式，就不是正信正道，就是迷信邪道。
佛家侧重从修心净心的工夫上入手。因为心是根本，人的一切思想行为都是由心意发出的。心念一空，宇宙真气刹那充满，自然会出现不练自练的现象。而道家则侧重从练气入手。人体三宝精气神只有充足饱满，自然不起妄念，自然会心平气和，还会出现神奇功能。因为它将人体与宇宙融为一体，自然进入了生命的源头。所以佛道两家在源头根本上是无分的，但在入手方法和在某一阶段层次是有区别的。世人修炼没有明了本源，只在表象枝节上争论不休，实在是没开悟之表现。
作为年纪大的人，应从练气入手，不能只静坐。因为身上气脉不打通，越坐越冷越僵硬，杂念也很难除掉，对身体健康不利。过去不少僧人终日静坐进入死水一潭的顽空，或在识神（阴神）层次上玩弄点神通，其结果全身是病活不长。身体是“臭皮囊”，可它又是修炼的“道器”。如果没有臭皮囊身体，你怎么去修炼？借假修真，如果没有假合四大之体如何修真？活50岁与活100岁或更长时间，那个修行得更好呢？显然是时间长了好啊！所以首先要达身体健康长寿才能更好有更长时间去修炼。一些只会打坐念经的和尚自己一身病，却反对别人练健身气功，他还有什么资格能力去帮助别人消灾消业呢？信众拿钱去让他替祖宗消业，他能消吗？很多人只看外表不看内在，因为他不会看内在，也不知内在是什么。
对于年纪大的人来讲，动操必须练！练呼吸的效果会更好！咱们的二步操不是以呼吸为主吗？加大呼吸量就是加大生命能量，增强生命力！大道至简至易，道理要明白。若讲得天花乱坠没有实际效果，道理再多有什么用？！有不少人将学佛与练功对立起来，实在是无知可笑！佛祖静坐入空，虽没讲气、没讲宇宙能量，可空态就是功态，就是先天之气——宇宙能量充满的状态。就是最高的功夫！也是忘我无我、人天合一、人宇合一！也是在最高层次上与宇宙天地沟通，与高智能生命联网。佛的教化就是教你如何去消除自我凡心，与宇宙天地合一、回归本体，得大智慧！遗憾可悲的是诸多信众将佛法仅当作一种信仰，而不知佛法的真实内涵和佛祖教化的目的，实乃违背了佛祖本义。https://www.xxjcwmall.com/
如果你的体质弱、身体有病，就不要去庙里打禅七。否则你会弄一身的阴气没力量处理（不少学佛信众的身上有阴性附体信息，一起打坐，很容易相互传染）。也不要见庙就进，见山洞就入，因为那里往往聚集不少阴性邪杂信息，很容易上身。还是在自身功夫上打好基础后，有了一定免疫力再出去也不迟！身上阴气过盛的表现就是惧寒怕冷没暖气，面色灰暗无光泽。人活一口气，是阳气暖气。阳气已尽即死亡。死亡意味着身体阴冷冰凉僵硬。
奉劝同修们，还是从基础上修炼吧！千万别被外界的花言巧语诱惑而迷失方向！
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