以前我们心理学老师讲到网络成瘾问题，问有没有人敢做一个实验，实验要求很简单，就是体验一下一整天不带手机。
没有人举手，老师说：“勇于体验的人我请他吃饭。”仍然没有人。老师又说：“那不用一整天不带手机，就体验半天，有没有人？”教室还是死一般的寂静，实验也就不了了之。
我自己也是一个重度的手机依赖者，出门看手机，买饭排队的时候看手机，在地铁上看手机，图书馆也看手机，之所以敢回答这个问题，也是因为最近做了一些调整小有成效，想来和大家分享分享。
首先想跟大家说的是改变观念：
不要因为我们在手机上浪费了时间就觉得手机害人不浅， 要知道，手机究竟是玩具还是工具，取决于使用的人，你是怎么用的，它就是什么样的。
接下来我说说我是怎么做的：
喜欢玩手机是吗？那就给自己一天时间疯狂玩，一天结束之后问问自己，收获了什么？
我做了这个实验，用一整天的时间躺着刷手机，时间过得飞快，因为太入迷我连中饭都忘记吃了，一直到了晚上微信朋友圈没有了更新，微博也看完了所有的最新消息，打开知乎继续刷，发现越刷越没有意思，那看个剧吧，打开视频软件却又不知道看什么电视剧，想看的也都快进着看完了。
只好从床上爬起来，当时觉得头昏脑涨，天旋地转，整个人都陷入到了虚无了，眼睛酸痛只想快点洗漱好之后去睡一觉。
这个时候赶快问自己：“你今天还做了什么你记得吗？有什么样的收获吗？这对你完成你的工作和学习的任务有什么好处吗？”答案不言而喻。
之后有时候拿起手机就会让我想起这种感觉，就把手机放下了。
既然试了一直看手机是什么样子，那就试试没手机是什么样子吧！
我在课上虽然没有答应老师去做实验，但自己私下尝试了一下。那天我被闹钟叫醒，想顺手拿起手机，想起了自己在做实验就放下了，之后就一直将手机丢在宿舍，背着包就去图书馆了，在图书馆一开始实在难熬，想听歌却没带手机，还一直欺骗自己要是带手机了就可以用手机背单词了。
慢慢地我开始去尝试接受没带手机了，习惯了之后觉得时间走得太慢了，真的可以做好多好多事情，那天我写完了本学期最重要的两项作业，还定好了第二天的计划，而且这学期第一次听到了图书馆的闭馆铃，图书馆的闭馆铃真的太悠扬了 。
回宿舍的路上突然觉得无比轻松，太有成就感了，原来放下手机可以完成这么多事情。
我开始为自己制定每日计划。
为什么要制定计划呢？我觉得有两个好处：
① 前一天制定计划实际上是在理清自己的思路，你在告诉自己你还有事情去做，这样当你每次拿起手机打算沉沦的时候，你会突然间想到：
“我给自己制定了目标呢！”
不管是选择了玩手机还是选择了完成每日任务，至少你会经历这样一个思想斗争。
② 当你完成任务的时候，你郑重地给上面画上一个个对勾，是不是满满的成就感，这样的正向激励会鼓励你继续保持自律。
经过很多次失败之后，我总结出了几条满含着血泪的忠告：
• 任务目标一定要具体，要非常非常具体。
这个很重要，我之前给自己定的目标都是这样的：背单词 看书 看论文 写作业...这样的任务虽然表面是没问题，但执行起来就会发现一个巨大的漏洞。
背单词背几个合适？用什么背呢？手机APP还是单词书？我记得我当时用单词书背单词，背了不久就想到手机APP里面还有插图可以有助于记忆。
结果呢？背了5分钟后就推出去刷微博了，这直接导致了我六级裸考...
那么要具体到什么程度呢？我是这样做的：
百词斩背单词50个限时30分钟； 看《乌合之众》20页。只是目标必须量化，不能模糊不清，模糊不清就代表着没有清晰要求。
• 任务不要贪多，每天安排一两个主要任务即可。
我们每次说到安排时间做计划，都会有人为明天安排一大堆任务，我以前也是这样，安排一大堆任务，看到那么多的任务一下子退缩了，想着先玩会手机再做好了，然后一下无法自拔，一整天就过去了，任务一个都还没有完成，最后连计划也不想做了，反正也不会按照计划执行。
所以现在我会每天只给自己安排一到两个主要任务，另外还会写2~3个备选任务，备选任务是在还有余力的情况下选做，可做可不做，不做也不要有什么负担，只要完成今天的主要任务就可以啦。
• 任务完成必须规定时间。
我说的不是每项任务必须用多少时间，我不喜欢把时间安排到每分钟，那样太不灵活了。我说的是给自己一个完成所有任务的期限。
比如我：
我每天晚上10点半睡觉（因为熬不了夜哈哈哈），我会告诉自己必须在晚上8点半之前完成今天的主要任务，这样每天都会留下2个半小时来作为娱乐时间，为了完成这一目标我必须向白天要效率，也就没空看手机啦。
我们经常会突然想到某件事，然后拿起手机却不小心看到了微信上有人发的消息，微博推送了新的热门，然后沉迷于手机，一整天就过去了。
那我们现在有专门的时间来处理这些事情，你只需要把自己想到的事情写在小本本上，然后集中处理就好。
这其实就相当于在告诉我们自己，我不是不去做这些事情，而是稍后会集中去做，效率当然就会更高。
当然你不要期望自己可以完全一整天不玩手机，每个人的自制都需要非常大的意志付出，你必须留给自己放松身心的时间，就像我每天回去和朋友一起玩两局王者荣耀，开开心心就睡觉了，也不存在沉迷的问题。
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